L'Importance du sommeil pour les parents et les bébés à la naissance

Le sommeil joue un rôle crucial dans la vie des nouveaux parents et de leurs nourrissons. Tant pour les adultes que pour les bébés, un sommeil adéquat est essentiel pour favoriser la santé physique, mentale et émotionnelle. Dans cet article, nous explorerons les divers aspects de l’importance du sommeil pendant cette période particulièrement délicate de la vie familiale. Pour aller plus loin, Dorlotine abordera le sujet en profondeur avec une spécialiste du sommeil pour les parents et les enfants de 0 à 6 ans.

Pour les Parents

Récupération Physique et Mentale

La période post-partum est souvent épuisante physiquement et mentalement pour les nouveaux parents. Les nuits sans sommeil, associées aux responsabilités croissantes de la parentalité, peuvent laisser les adultes épuisés. Un sommeil suffisant est nécessaire pour la récupération physique après l’accouchement et pour permettre aux parents de retrouver leur énergie mentale.

Soutien Émotionnel

La transition vers la parentalité peut être une période de grands ajustements émotionnels. Le manque de sommeil peut aggraver le stress, l’anxiété et les fluctuations émotionnelles. Un sommeil adéquat joue un rôle crucial dans la stabilité émotionnelle des parents, favorisant ainsi un environnement familial plus serein.

Capacité à Prendre Soin du Bébé

Des parents reposés sont mieux équipés pour prendre soin de leur nouveau-né. La patience, la prise de décision et la réactivité émotionnelle sont toutes influencées par le niveau de fatigue. Un sommeil suffisant aide les parents à répondre aux besoins de leur bébé de manière attentive et sécurisée.

Relation Parentale

Le sommeil peut également influencer la dynamique relationnelle entre les parents. Des nuits de sommeil interrompues peuvent entraîner des tensions, tandis qu’un repos adéquat favorise la communication et la coopération. Il est essentiel que les parents se soutiennent mutuellement dans cette période de changement, et un bon sommeil peut contribuer à renforcer la relation parentale.

Pour les Bébés

Développement Physique et Cognitif

Chez les nourrissons, le sommeil est intrinsèquement lié au développement physique et cognitif. C’est pendant le sommeil que se produisent des processus vitaux de consolidation de la mémoire et de croissance physique. Un sommeil suffisant favorise la croissance saine et le développement neuronal optimal chez les bébés.

Système Immunitaire

Le sommeil joue un rôle crucial dans le renforcement du système immunitaire des nourrissons. Les bébés qui dorment suffisamment ont une meilleure capacité à lutter contre les infections, ce qui contribue à les maintenir en bonne santé.

Régulation des Émotions

Le sommeil contribue à la régulation des émotions des nourrissons. Les bébés qui dorment bien ont tendance à être plus calmes et mieux équipés pour gérer le stress. Établir des routines de sommeil régulières peut contribuer à créer un environnement apaisant pour le bébé.

Cycle de Sommeil Régulier

Établir des routines de sommeil saines dès le plus jeune âge peut aider les bébés à développer des habitudes de sommeil régulières. Cela facilite la vie des parents en créant une structure prévisible et en favorisant des nuits plus reposantes pour tous les membres de la famille.

Allons plus loin…

Ce mois-ci, Dorlotine s’associe avec Valérie Carlier, fondatrice de l’entreprise Le Sommeil des P’tits Loups, pour chouchouter le sommeil de toute la famille. Spécialisée dans le sommeil et le bien être des bébés et jeunes enfants, Valérie met à disposition ses conseils et pratiques pour réguler le sommeil des enfants de 0 à 6 ans. Nous lui avons demandé certains conseils pour vous aider dans ce domaine.

La gestion du sommeil par Valérie Carlier

Comment avez-vous eu l’idée de votre concept d’entreprise ? Qu’est-ce qui vous anime au quotidien ?

Je voyais trop de parents autour de moi en souffrance face à la problématique de sommeil de leur enfant sans jamais trouver de réelles réponses, solution mis à part , laissez pleurer ou patientez. J’ai donc eu envie de pouvoir aider ces parents et ces enfants et leur permettre de retrouver repos et sérénité au sein de la famille. Le sommeil est quelque chose de vital qu’il faut chouchouter.

Quels sont les principaux défis auxquels sont confrontés les nouveaux parents en ce qui concerne le sommeil de leur bébé ?

Lorsque l’on devient parent on vit un véritable tsunami…Après le bonheur de l’avoir enfin avec nous, nous voilà parfois envahis de questions, de doutes. Est ce qu’il dort suffisamment , est ce que je ne suis pas en train de lui donner de mauvaises habitudes ? Quand est-ce qu’il va faire ses nuits ? Car tout le monde me pose cette question. Mon enfant se réveille plusieurs fois par nuit est ce normal ? Pourquoi il pleure ?

Tout d’abord, il faut savoir qu’il est tout à fait normal qu’un bébé se réveille la nuit, car il doit se nourrir donc pas de panique et oubliez la pression des questions de l’entourage. Par ailleurs j’ajouterai ne pas craindre les pleurs, car c’est leur moyen de communication pour vous indiquer quel est leur besoin (faim-sommeil-inconfort – rôt ou colique).

Les nouveaux parents font face à plusieurs défis majeurs lorsqu’il s’agit du sommeil de leur bébé. Par exemple l’établissement d’une routine de sommeil régulière peut être complexe, car les nourrissons ont souvent des cycles de sommeil irréguliers et ils passent leur temps a manger/dormir, ce qui peut être perturbant pour les parents.

En effet , l’équilibre entre les besoins physiologiques du bébé et le désir des parents de récupérer suffisamment de sommeil peut déstabiliser certains parents et voir même créer des tensions au sein du foyer. C’est pourquoi il est important pour les parents de ne pas oublier de prendre soin de soi. Par ailleurs, la gestion des pleurs et des réveils nocturnes fréquents constituent un défis majeur et peut être émotionnellement éprouvant pour les parents, affectant leur propre qualité de sommeil et leur bien-être global.

L’anxiété liée à la sécurité du sommeil est également un défi. Les parents sont souvent préoccupés par la position de sommeil optimale et la prévention du syndrome de mort subite du nourrisson.

Comment établir des routines de sommeil saines pour les bébés, et à quel moment peut-on commencer à les mettre en place ?

Il est important de créer un rituel apaisant et prévisible avant chaque dodo (siestes et coucher du soir).

Les rituels sont bien plus qu’une série d’activités avant de fermer les yeux ! C’est une séquence soigneusement élaborée d’actions apaisantes aimantes qui permettent de créer une transition en douceur entre l’éveil et le sommeil pour le nourrisson. Ils vont permettre une association positive avec le sommeil et de signaler au nourrisson que c’est le moment de se reposer.

Il est crucial de créer une atmosphère calme et cohérente et prévisible avant le coucher, en évitant tout stimulis excitant. L’idéal est de le faire dans la chambre, dans l’obscurité pour la partie chanson, câlins, bisous. Ces étapes successives du rituel signalent au bébé que l’heure du sommeil approche, préparant son esprit et son corps à se détendre.

Chaque Parent peut avoir son propre rituel , mais il faut qu’il reste identique tous les jours, pour être prévisible.

Au cours des premières semaines, les nourrissons n’ont pas encore établi un rythme régulier, mais les parents peuvent introduire des signaux apaisants avant le coucher, tels que des bains, massage, câlins ou une berceuse douce….

Pour la partie repas il est préférable de le faire en début de routine en pleine lumière afin d’éviter tant que possible que bébé s’endorme au sein. Puis, une fois le repas et le change terminé, éteindre les lumières et poursuivre le rituel.

Le rituel des siestes peuvent durer 10 min et le rituel du coucher 30 min en incluant change et alimentation.

Pour moi il est important de ne pas oublier les câlins et les bisous, ces deux éléments sont indispensables pour la transition au coucher. Il faut que bébé parte dans les bras de morphée en confiance, calme et avec son réservoir d’amour qui déborde.

En quoi le sommeil des parents peut-il affecter leur bien-être émotionnel et physique après l’arrivée d’un nouveau-né ?

Le sommeil des parents après l’arrivée d’un nouveau-né peut avoir un impact significatif sur leur bien-être émotionnel et physique. La transition vers la parentalité peut entraîner des nuits agitées et des perturbations du sommeil en raison des besoins fréquents du bébé.

Il est donc important de prendre soin de soi pour pouvoir bien prendre soin de son bébé.

Les signes ne trompent pas. Ils peuvent être détectés de différentes manières. Nous avons élaboré une liste des différents signes que le sommeil des parents est affecté.

Fatigue physique : Le manque de sommeil régulier peut conduire à une fatigue physique importante, ce qui peut affecter la capacité des parents à fonctionner normalement pendant la journée. Cela peut entraîner une diminution de la productivité, de la concentration et de la coordination.
Stress émotionnel : Les nuits agitées et le manque de sommeil peuvent contribuer au stress émotionnel. Les parents peuvent se sentir dépassés, anxieux ou irritables en raison du cumul de la fatigue physique et des nouvelles responsabilités liées à la parentalité.
Irritabilité: le manque sommeil peut rendre le parent plus irritable, moins patient;
Dépression postnatale : Le manque de sommeil est souvent lié à un risque accru de dépression postnatale chez les parents. Les changements hormonaux et le stress associés à l’arrivée d’un nouveau-né peuvent être exacerbés par le manque de repos, contribuant ainsi à des problèmes de santé mentale.
Relations interpersonnelles : La fatigue peut également affecter les relations entre les parents, car ils peuvent être moins enclins à communiquer efficacement et à soutenir l’un l’autre. Cela peut mettre à l’épreuve la dynamique du couple.
Impact sur la santé physique : Un sommeil insuffisant peut affaiblir le système immunitaire, augmentant ainsi la susceptibilité aux maladies. De plus, le stress prolongé lié au manque de sommeil peut contribuer à des problèmes de santé tels que des maux de tête, des problèmes digestifs et des douleurs musculaires.

Dans quelques cas de fatigue additionnée à sensibilité, irritabilité peuvent occasionner des accidents irréversibles tels que le syndrome du bébé secoué , c’est pourquoi il est important de prendre soin de soi et de ne pas hésiter à demander de l’aide . Savoir demander de l’aide est une force et non une faiblesse !

Quels conseils donneriez-vous aux parents pour maximiser leur propre sommeil pendant cette période ?

Le manque de sommeil chez les parents peut avoir des répercussions importantes sur la vie quotidienne de ces derniers et dans leurs relations.

Je vous expose donc quelques conseils pour les aider à gérer cette situation :

Partager les tâches : Suggérer aux parents de se partager les responsabilités liées au sommeil mais aussi les tâches du quotidien , afin de réduire la charge sur une seule personne. Si Le Partenaire ne peut être disponible , ne pas hésiter à demander à d’autres membres de la famille ou amies de vous aider ( et oui certains métiers peuvent parfois mobilisé un parent la nuit par exemple)
Prioriser le repos : il est importance de prendre le temps de se reposer lorsque cela est possible. Quand bébé fait la sieste les parents devraient profiter pour de faire des siestes courtes pendant la journée pour compenser le manque de sommeil la nuit.Même si le parent ne fait que 30 min de sieste cela reste un sommeil réparateur ! Il faudra se forcer à faire abstraction aux tâches ménagères pour privilégier le soin de soi et le repos. Prendre soin de soi permet par ricochet de pouvoir mieux prendre soin de son bébé.
Éviter la caféine en soirée car cela peut affecter négativement le sommeil ainsi que celui de bébé si vous allaitez
Limiter les écrans surtout en soirée
Solliciter de l’aide : demander de l’aide à l’entourage, que ce soit des amis, des membres de la famille ou des voisins, pour pouvoir prendre des pauses nécessaires et récupérer.
Gérer le stress : Mettre en place des stratégies de gestion du stress, telles que la méditation ou la pratique d’activités relaxantes, pour favoriser un sommeil plus paisible et prendre l’aire 5 les ballades en poussettes par exemple permettront à la fois de vous aérer l’esprit et permettra à bébé de faire une belle sieste

Les parents peuvent établir une routine de sommeil à mettre en place pour leurs enfants. Cela peut aider à établir des habitudes saines qui favorisent un meilleur sommeil et limitent les troubles du sommeil. Cela peut démarrer par un environnement propice au sommeil, comme maintenir une chambre calme, sombre et confortable pour leurs enfants , à bonne température. Limiter les stimulations avant le coucher.

Il sera également important d’encourager la communication dans le couple. La communication entre les parents sur la répartition des tâches, par exemple. Cela peut aider à partager la charge et à réduire le stress et permettre le repos.

Les parents ne doivent pas négliger l’importance de prendre soin de soi. Ne pas hésiter à demander de l’aide à d’autres membres de la famille ou à des amis pour prendre des pauses nécessaires.

Enfin, ils peuvent aussi explorer des techniques de relaxation, comme la méditation ou la respiration profonde, qui peuvent aider à gérer le stress lié au manque de sommeil.

Pour finir, les parents peuvent s’informer sur le fonctionnement du sommeil des enfants pour moins de stress au quotidien et plus d’adaptabilité. S’informer sur les besoins de sommeil spécifiques à chaque tranche d’âge chez les enfants permet de mieux comprendre les besoins physiologiques de l’enfant mais aussi son évolution. Une compréhension approfondie peut faciliter la gestion du sommeil, et limiter le stress et permettre aux parents de se sentir plus confiants

Existe-t-il des méthodes spécifiques que vous recommanderiez pour aider les parents à faire face aux problèmes de sommeil de leur bébé, comme le co-dodo ou les techniques d’apaisement ?

Tout d abord je recommanderai de ne pas laisser pleurer. Par contre il faut toutefois faire la distinction entre “je rouspète” et “je pleure”.

Lorsqu’il y a le “je rouspète” , il faut juste l’accompagner , rester près de lui si votre présence ne le dérange pas, utiliser les bruits et des contacts aléatoires (caresses par exemples).

Lorsqu’il pleure, n’hésitez pas à le prendre dans les bras pour le rassurer et l’apaiser. Dès qu’il est plus calme, vous pouvez tenter de le recoucher. Il faut utiliser ce qui calme bébé

Personnellement lorsque le tempérament de l’enfant (le permet j’aime bien, le temps d’aider l’enfant à trouver sa stratégie d’endormissement ), pour rassurer à la fois les parents et l’enfant de rester pendant quelque temps dans la chambre jusqu’à l’endormissement.

Ensuite j’ai envie de dire qu’il faut se faire confiance, faire confiance à son enfant et appliquer des méthodes qui correspondent aux valeurs des parents.

Mettre en place des rituels pour les siestes et pour les coucher
Respecter les signes de fatigues
Respecter les fenêtres d’éveil ( temps que le corps de l Enfant,t supporté de rester éveillé entre les dodos.
Mettre en place un rythme au moins avec des heures de réveils et de coucher , me temps que le rythme des siestes se mettent en place

Lorsqu’ils sont nourrissons, certains outils peuvent être très utiles pour aider bébé à mieux dormir:

L’emmaillotage : surtout si bébé est super aux réflexes de moro. Attention demander conseil pour la technique d’emballage pour ne pas risquer de provoquer un accident en cas d’emmeillotage mal fait.
Si bébé est sensible aux bruits : les bruits blancs, car ils permettent d’ éliminer les bruits parasites qui pourraient le déranger. Attention à la fausse croyance , bébé n’a pas besoin de silence pour bien dormir, car il était habitué aux bruits dans le ventre de maman et ça le rassure de les entendre de nouveau.
Le cododo (lit de bébé dans la chambre des parents est recommandé jusqu’à 6 mois par l’OMS et AAP pour éviter la mort subite du nourrisson.
Quand il sont un petit peu plus grand introduire le doudou , qui peut devenir un très bon allié pour l endormissement

Chaque enfant est unique , il faut donc s’adapter à ce qui l’apaise, lui correspond tout en intégrant tout doucement des bonnes pratiques

Comment établir un équilibre entre les besoins en sommeil du bébé et ceux des parents, surtout lorsque le bébé a des réveils fréquents la nuit ?

Pour moi il est important que les parents puissent continuer à vivre , c’est-à-dire, ne pas rester emprisonné chez soi et pouvoir par exemple aller chez des amis ou de la famille, inviter des amis ou de la famille, aller au restaurant…

Par contre, il ne faut pas le faire au détriment du besoin physiologique de l’enfant.

Il faut le faire intelligemment en s’adaptant aux besoins de sommeil de bébé. Qu’est ce que j’entends par là? Même lorsqu’on est à l’extérieur de la maison, il faut tant que possible respecter son rythme. Si vous devez vous déplacer en voiture par exemple, profitez du déplacement pour le faire au moment de la sieste de bébé. Si vous avez envie de vous promener, faites le et profitez pour y intégrer la sieste en poussette par exemple. Si vous êtes chez des amis , couchez-le aux heures habituelles , regarder les signes de fatigue

La journée, si bébé a tendance à se réveiller souvent la nuit , imposez-vous une sieste, car il est également important pour les parents de se reposer .

Pour les parents qui ont des grands-parents ou des proches pas trop loin, n’hésitez pas à leur demander de le garder afin que vous puissiez vous reposer, ou tout simplement vous retrouver en tant que couple ou en tant qu’un individu à part entière, car parfois on a tendance à s’oublier.

Pratiquer des activités qui puissent permettre de décompresser, comme des balades, de la méditation, écouter de la musique…

Avec tous ces bons conseils et ses informations, vous serez fin prêts à vous lancez dans l’accompagnement au sommeil et créer votre propre harmonie familiale avec Le sommeil des p’tits loups !